搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養 人氣指數:
1.鞋款選擇∼低跟鞋

高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的
低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高
的鞋子絕對不能碰！

2.走路姿勢∼邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大
腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力
量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿

經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的
血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然
不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重
要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩

站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的
肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且
適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證
妳每天精神奕奕！

5.穿上彈性襪

適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回
流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站
的妳。


教練有話說


1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝
蓋，否則會使運動效果大打折扣

2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果

3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到
運動的終極效果
BODY體面雜誌